تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس، اولین و بهترین روش درمان واژینیسموس است. واژینیسموس یک اختلال جنسی زنانه است، که در آن عضلات واژن و کف لگن هنگام رابطه جنسی به طور غیر ارادی منقبض می شوند.
روش های درمان متفاوتی برای درمان واژینیسموس وجود دارد که تمرینات کگل یکی از بهترین روش های درمان است. تمرینات کگل برای حالت خفیف این اختلال بسیار مناسب و موثر است. ورزش کگل با هد‌ف تقویت عضلات لگن انجام می‌شود. در این مقاله بطور کامل درباره تمرینات کگل و چگونگی انجام آن صحبت شده است.
ورزش کگل چیست؟
کگل به عضلات کف لگن گفته می شود. عضلات کف لگن، ماهیچه هایی هستند که در میان استخوان های لگن قرار دارند و دستگاه تناسلی شما را نگه می دارند. ورزش کگل یا ورزبرای تقویت عضلات کف لگن است. این ورزش شامل منقبض کردن و شل کردن عضلات کف لگن است. ماهیچه های لگن به راحتی با این ورزش تقویت می شوند.
عضلات کف لگن جزو مهم ترین عضلات بدن زنان و مردان است و آسیب به این عضلات، مشکلات بسیاری در زندگی افراد ایجاد می شود. با تقویت عضلات کگل می توان از افتادگی آن جلوگیری کرد و به رفع مشکلات حاصل از این اختلال کمک کرد. منقبض شدن و شل شدن عضلات کف لگن نقش اساسی در تقویت عضلات لگن دارد.
بیشتر بخوانید: عمل لابیاپلاستی، عملی حهت جوانسازی واژن و افزایش لذت از رابطه جنسی
تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس
به انقباض غیر ارادی و بیش از اندازه‌ی عضلات واژن واژینیسموس گفته می‌شود. این اختلال مانع از ورود اجسام، انگشت، دیلاتور و.. به واژن می شود.
واژینیسموس سبب ایجاد درد در حین رابطه جنسی در زنان می شود. در بلندمدت نیز سبب ایجاد تجربه یک سکس دردناک می شود. میلی جنسی زنانی که این اختلال دارند، کم می شود.
تمرینات کگل اولین روش درمان واژینیسموس است. پس از انجام تمرینات کگل حتما انگشت خود را وارد واژن کنید. تا به مرور شدت انقباض کم شود و به مراتب بهتر است تعداد انگشتانی که وارد واژن می شوند را افزایش داد. تمرینات کگل در کنار این روش به مرور سبب بهبود واژینیسموس می شود.
روش صحیح انجام دادن ورزش کگل
برای اینکه بدانید ورزش کگل را صحیح انجام می دهید، دقت کنید که انجام این ورزش کدام عضلات تان منقبض می شود. اگر هنگام انجام تمرینات ورزشی کگل عضلات کف لگن، واژن و رکتوم منقبض شوند، یعنی درست انجام داده اید.
هنگام ادرار کردن، ادرار خود را تقویت کنید و دقت کنید که کدام عضلات منقبض شده اند. همان عضلاتی که هنگام توقف ادرار منقبض می شوند، هنگام انجام تمرینات کگل باید منقبض شوند.
** هنگام انجام ورزش کگل عضلات شکم، ران و باسن باید ریلکس باشند.
بیشتر بخوانید: درمان واژینیسموس با تزریق بوتاکس یکی دیگر از روش های درمان
برنامه مناسب ورزش کگل
حال که متوجه شدید کدام عضلات در هنگام تمرین باید منقبض شوند، تمرینات را انجام دهید. جهت انجام درستی تمرینات واژینیسموس، مراحل زیر را برای انجام این تمرینات رعایت کنید:
- قبل از شروع تمرین، مثانه را خالی کنید.
- در نهایت عضلات کف لگن را منقبض کرده و 10 ثانیه مکث کنید.
- سپس عضلات را برای 10 ثانیه شل کنید.
- منقبض کردن و شل کردن عضلات را 10 مرتبه در هر ست تمرین کگل انجام دهید.
- به عضلات شکم، باسن و ران موقع تمرین فشار وارد نکنید.
- طی ورزش کگل به صورت معمولی نفس بکشید.
- این تمرینات را 3 بار در روز( صبح، عصر و شب) انجام دهید.
- حتما هنگام انجام تمرینات کگل، بدن خود را ریلکس کنید.
مراحل انجام تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس
جهت انجام تمرینات کگل برای رفع این اختلال، باید به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
در ادامه دست ها را نزدیک بدن قرار داده و سرتان را پایین قرار دهید.
سپس در حالی که عضلات شکم و لگن شما در حالت آرام قرار دارد، عضلات کف لگن را شل کنید.
سپس عضلات کف لگن را به سمت بالا بکشید و پس از 5 ثانیه آن را رها کنید.
پس از گذشت مدت زمانی می توانید 1 انگشت خود را وارد واژن کنید و به مرور با گذر زمان 3 انگشت وارد کنید. اگر در این مرحله درد داشتید، انگشت را از واژن خارج کنید و می توانید از دیلاتور استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: پی آر پی واژن چیست و چه کاربردی دارد؟!
مزایای انجام تمرین کگل برای زنان
در صورتی که تمرینات واژینیسموس را به طور مرتب انجام دهید؛ این ورزش علاوه بر رفع واژینیسموس، مزایای دیگری به همراه دارد. از جمله:
- درمان بی اختیاری ادرار
- جلوگیری از افتادگی مثانه و رحم
- جلوگیری از افتادگی راست روده
- تقویت نعوظ و افزایش لذت جنسی در زنان
- کاهش عوارض بارداری
برای درمان واژینیسموس در تهران می توانید به دکتر پوپک یحیوی متخصص و جراح زنان مراجعه کنید. خانم دکتر یحیوی با بررسی واژینیسموس، اقدام به درمان قطعی واژینیسموس می کند و باعث می شود که رابطه جنسی لذت بخشی داشته باشید. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس بگیرید.
سوالات متداول تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس
در صورتی که این تمرین را به طور مرتب انجام دهید، می توانید بعد از چند ماه نتایج مثبت آن را مشاهده کنید.
برای شروع می توانید با انقباض در 2 الی 3 ثانیه انجام داده و تکرار کنید؛ به مرور زمان سعی کنید این تایم را بیشتر کرده و 5 ثانیه مکث کنید.
3 الی4 ست 10 تایی مناسب و کافی است.
پس از انجام تمرینات باید به راحتی نفس بکشید. در صورتی که بعد از تمرین احساس درد در ناحیه شکم دارید؛ یعنی تمرین را درست انجام نداده اید.
تمرینات کگل برای درمان واژینیسموس خفیف موثر است. این روش برای درمان واژینیسموس ثانویه و اولیه مناسب است.
